Всегда ли зрение — это та цена, которую приходится платить переводчику за возможность заниматься любимым делом? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Однако многочасовая работа за компьютером действительно может привести к зрительному переутомлению.

Наши глаза устроены так, чтобы мы могли смотреть вдаль. Исторически этот тип зрения был необходим для ориентации в пространстве и поиска пищи. Кроме того, глаза постоянно находятся в движении - все время меняется аккомодация, то есть перенастройка зрения с ближнего расстояния на дальнее. В ходе эволюции человек приобрел совершенное цветовое зрение, чтобы различать, например, красное яблоко на фоне зеленой листвы. Однако все предметы мы видим в отраженном солнечном свете, сами по себе они не светятся.

При работе за компьютером глаза подвергаются особенному напряжению, которое противоречит естественному зрению. Из-за того, что глаза в течение длительного времени смотрят в определенном направлении и на определенное расстояние, взгляд становится неподвижным. Естественное движение глаз сокращается, область зрения сужается. Дополнительная нагрузка возникает из-за того, что зрение направлено на освещенную поверхность экрана, прямо на источник света. В связи с этим при длительной работе может развиться «компьютерный зрительный синдром» (computer vision syndrome). Внешние проявления этого симптома можно разделить на две группы:

1. оптические
   • затуманивание зрения (снижение остроты зрения);
   • замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации);
   • двоение предметов;
   • быстрое утомление при чтении.
2. физические
   • жжение в глазах;
   • чувство «песка» под веками;
   • боли в области глазниц и лба;
   • боли при движении глаз;
   • покраснение глазных яблок;
   • ощущение пелены перед глазами

• правильно установите экран монитора (центр на 10–20 см. ниже глаз пользователя)
• выберите правильное расстояние (не менее 50 см) до монитора;
• выберите правильное внешнее освещение: устраните блики (помогает рассеянный свет, например, жалюзи или тюль) и повысьте контрастность изображения;
• установите монитор таким образом, чтобы ни прямо перед ним, ни сзади не было ярких источников света.

• Не забывайте моргать каждые 3–5 секунд.
• Делайте перерывы в работе каждые 45 минут. Во время перерывов полезно смотреть вдаль или следить за движущимися объектами. Можно, например, рассматривать зеленые листики на дереве или комнатном цветке. Зеленый цвет расслабляет глаза, при этом мышцы глаз двигаются. Существуют специальные компьютерные программы, которые позволяют контролировать время работы за компьютером и напоминают о необходимости сделать перерыв (например, программа Eyedefender).
• Регулярно выполняйте специальную гимнастику для глаз. Вариантов такой гимнастики можно найти много. Вот, например, гимнастика для глаз, разработанная профессором Э. С. Аветисовым:
  • Упражнение 1. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать выдох. Повторить 5–6 раз.
  • Упражнение 2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и, затем, открыть веки. Повторить 5–6 раз.
  • Упражнение 3. Руки положить на пояс; повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5–6 раз.
  • Упражнение 4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки. Повторить 5–6 раз.
  • Упражнение 5. Руки вытянуть вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 5–6 раз.
  • Упражнение 6. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2–3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3–5 секунд. Повторить 6–8 раз.
  • Упражнение 7. Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев. Все упражнения выполняются сидя.
• При необходимости можно пользоваться глазными слезозаменяющими каплями. Для подбора капель обратитесь к врачу.
• Можно использовать компьютерные очки со специальным покрытием, которое пропускает только определенные основные цвета спектра, и делает изображение более четким и контрастным. Такие очки пропускают свет в красно-оранжевой, зеленой и желтой области спектра, что позволяет повысить цветоразличение, снять чувство усталости и сонливости, повысить работоспособность.
• Регулярно курсами принимайте препараты на основе черники или другие витаминные препараты.

При любых проблемах со зрением не занимайтесь самолечением и немедленно обращайтесь к врачу.

1. Зрение — цена успеха? (обсуждение в Городе переводчиков)
2. Сайт «Компьютер и зрение»
3. СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы»
4. Подборка книг об улучшении зрения
5. Компьютерные очки
6. Компьютерная программа для контроля времени работы за компьютером Eyedefender (на английском языке)

Специально для «Энциклопедии переводчика» в «Городе переводчиков»